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제목 간편한 건강운동-발목펌프운동
등록자 양천구회
등록일 2004-10-28 오전 11:53:19 조회수 2328
발목펌프 운동=운동법이 매우 간단하면서도 시간과 공간의 제약을 받지 않는 이점이 있다. 나무토막 위에 발목을 들었다 놨다 하기만 하면 운동이 된다. 다리를 들어올릴 때 혈관이 펴지고 내릴 때 수축돼 발의 펌프운동이 촉진된다.

길이 30㎝, 지름 6∼10㎝ 굵기의 통나무 또는 대나무만 있으면 어느 곳에서도 펌프 운동을 할 수 있다. 나무토막이 없으면 야구배트나 에프킬라 통 등을 이용하면 된다. 발목(아킬레스건 부분)을 나무토막 등에 세게 부딪치지 않도록 주의하면서 다리를 20∼30㎝ 들어올린 뒤 그대로 떨어뜨리면 된다.

자세는 눕거나 앉아서 실시하되 발목은 곧게 펴야 한다. 오른발부터 시작해서 오른발과 왼발을 25회씩 교차한다. 아침저녁 공복 때 양발 합계 200번 이상 실시하다가 1회 500∼600회, 하루 1000∼1200회까지 운동량을 늘린다. 처음에는 발목이 매우 아프므로 때문에 스스로 운동량을 조절하면서 한다.

발목펌프 운동은 1990년대 초 일본인 이나가키 아마사쿠(65)가 바람에 흔들리는 나뭇잎을 보고 창안했다. 즉 나뭇잎이 흔들리면서 땅속 물을 높은 가지까지 끌어올리는 것처럼 발목펌프 운동을 하면 발의 혈액순환을 촉진하는 것으로 판단한 것이다. 이나가키는 “만병은 정맥의 혈액이 제대로 흐르지 않기 때문”이라며 인체에서 가장 혈액순환이 안 되는 발 부분의 혈액순환을 촉진하는 발목펌프 운동을 고안했다.

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